dumbbell standing one arm curl (over incline bench)
dumbbell standing one arm curl (over incline bench) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手握住一只哑铃，掌心朝前。
- 另一只手放在斜凳上支撑。
- 保持上臂固定，呼气，通过收缩肱二头肌将哑铃弯举向肩膀。
- 在顶部稍作停顿，然后吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手臂。