dumbbell step-up lunge
dumbbell step-up lunge 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 站在台阶或平台前，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体两侧。
- 将右脚放在台阶上，确保整个脚掌在表面上。
- 通过右脚跟发力，将身体向上推起至台阶上，同时左脚也踏上。
- 双脚都在台阶上后，将左脚放回起始位置，右脚保持在台阶上。
- 重复动作，每次交替上台阶的脚。
- 继续重复所需次数。