dumbbell step-up
dumbbell step-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 站在长凳或台阶前，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚掌接触表面。
- 通过右脚跟发力，将身体向上推起至长凳或台阶上，伸直右腿。
- 将左脚也踏上长凳或台阶，完全直立。
- 先左脚后退，再右脚后退，回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。