dumbbell supported squat
dumbbell supported squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃置于身体两侧。
- 保持胸部挺起，核心收紧，弯曲膝盖并向后推髋，缓慢降低身体。
- 继续降低直到大腿与地面平行，或达到舒适的最低位置。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力推地，回到起始姿势。
- 重复所需次数。