dumbbell upright shoulder external rotation
dumbbell upright shoulder external rotation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
rotator cuff, trapezius
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 向两侧举起手臂，直至与地面平行，保持手肘微屈。
- 向外旋转手臂，将哑铃向上举向头部，同时保持手肘位置不变。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。