dumbbell zottman curl
dumbbell zottman curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 站直，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 保持手肘贴近躯干，旋转掌心朝前。
- 将哑铃弯举至肩部，同时保持上臂固定。
- 在动作顶部，旋转手腕使掌心朝外。
- 缓慢将哑铃放回起始位置，同时旋转手腕使掌心重新朝向身体。
- 重复所需次数。