dumbbell zottman preacher curl
dumbbell zottman preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在牧师凳上，双手各握一只哑铃，掌心朝上，手肘放在垫子上。
- 将哑铃弯举向肩部，保持上臂固定，掌心朝上。
- 在弯举顶部，旋转手腕使掌心朝下。
- 缓慢将哑铃放回起始位置，同时旋转手腕回到起始姿势。
- 重复所需次数。