exercise ball back extension with hands behind head
exercise ball back extension with hands behind head 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：stability ball。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 将健身球放在地上，俯卧在球上，臀部置于球上。
- 双脚抵住墙壁或其他稳定表面以提供支撑。
- 双手交叉置于头后，手指触碰后脑勺。
- 收紧核心，慢慢将上半身抬离球面，伸展背部，直到身体从头部到臀部成一条直线。
- 在动作顶部稍作停顿，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需次数。