exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl
exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：stability ball。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, calves
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，脚跟放在健身球上。
- 手臂放在身体两侧以保持稳定。
- 收紧臀部和核心肌肉，抬起髋部，使肩膀到脚跟成一条直线。
- 弯曲右膝，将其拉向胸部，左腿伸直，脚尖勾起。
- 将右腿向身体对角方向踢出，完全伸直，并激活腘绳肌。
- 缓慢将右腿回到起始位置，保持控制和稳定。
- 换左腿重复动作，交替进行所需次数。