flexion leg sit up (bent knee)
flexion leg sit up (bent knee) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。
辅助肌群
hip flexors
动作步骤
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面。
- 双手置于头后，肘部向外。
- 收紧腹部，缓慢抬起上背部，卷曲至躯干与地面成45度角。
- 同时将双腿抬离地面，弯曲膝盖，向胸部靠拢。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将上背部和双腿放回起始位置。
- 重复所需次数。