gorilla chin

辅助肌群

forearms, biceps

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
2. 正握引体向上杠，握距略宽于肩。
3. 悬挂于杠上，手臂完全伸直，掌心朝前。
4. 收紧核心，将身体拉向杠，下巴过杠。
5. 在顶端稍作停顿，然后缓慢放下身体回到起始姿势。
6. 重复所需次数。