inverse leg curl (bench support)
inverse leg curl (bench support) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, calves
动作步骤
- 面朝下躺在长凳上，髋部位于边缘，双腿在身后伸直。
- 抓住长凳以保持稳定。
- 保持上半身不动，弯曲膝盖，将腿向臀部卷起。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢伸直双腿回到起始位置。
- 重复所需次数。