kettlebell one arm snatch
kettlebell one arm snatch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：kettlebell。
辅助肌群
trapezius, forearms, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手在双腿间握住壶铃。
- 微屈膝盖，髋部后移，将壶铃降低至地面附近。
- 爆发性地伸展髋部和膝盖，利用动量将壶铃向上摆至肩部。
- 当壶铃到达肩高时，转动手腕并向上推手过头顶，手臂完全伸直。
- 将壶铃放回两腿之间，重复所需次数。