lever bicep curl
lever bicep curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在机器上，背部靠在垫子上。
- 反握把手，掌心向上，肘部贴近身体两侧。
- 呼气，向上弯举把手，收缩二头肌。
- 在动作顶部稍作停顿，挤压二头肌。
- 吸气，缓慢下放把手回到起始位置，手臂完全伸直。
- 重复所需次数。