lever hammer grip preacher curl
lever hammer grip preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在杠杆机上。
- 将上臂放在牧师凳垫上，确保胸部贴紧垫子。
- 以锤式握法（掌心相对）握住手柄。
- 保持上臂固定，呼气，将手柄弯向肩膀。
- 在最高点稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。