lever hip extension v. 2
lever hip extension v. 2 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 调整机器以适应身体，坐在上面，背部靠在靠背上。
- 将双脚放在脚踏板上，握住手柄以保持稳定。
- 收缩臀部和腘绳肌，然后推动脚踏板，伸展髋部，将腿向后抬起。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢将腿放回起始位置。
- 重复所需次数。