lever lying two-one leg curl
lever lying two-one leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes
动作步骤
- 调整机器以适应身体，坐在机器上，背部紧贴靠背。
- 将双腿放在杠杆垫上，位置在脚踝上方。
- 抓住机器两侧的把手以支撑。
- 保持上半身不动，呼气，将腿向上卷起至臀部。
- 在顶端稍作停顿，然后吸气，缓慢将腿放回起始位置。
- 重复所需次数。