lever reverse hyperextension
lever reverse hyperextension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 调整杠杆器械以适应你的身体，并将双脚固定在脚踏板上。
- 面朝下躺在器械上，上半身悬空，臀部靠在垫子上。
- 双臂交叉于胸前或放在头后。
- 收紧臀部和腘绳肌，将双腿向上抬起，直至与地面平行。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需次数。