lever reverse t-bar row
lever reverse t-bar row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 调整杠杆器械的座椅高度和脚踏板位置。
- 坐在器械上，胸部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
- 用正手握法抓住手柄，握距略宽于肩。
- 保持背部挺直，收紧核心。
- 将手柄拉向胸部，挤压肩胛骨。
- 在动作顶部稍作停顿，然后缓慢释放并伸直手臂回到起始位置。
- 重复所需次数。