lever seated good morning
lever seated good morning 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 调整座椅高度，使臀部略高于膝盖。
- 坐在器械上，背部靠垫，双脚平放在脚踏板上。
- 抓住手柄或座椅两侧以保持稳定。
- 保持背部挺直，从髋部缓慢前倾，直到上半身与地面平行。
- 停顿片刻，然后通过臀部和腘绳肌发力，缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。