lower back curl
lower back curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：body weight。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 俯卧平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
- 收紧臀部和腘绳肌，缓慢将上半身抬离地面，向上卷曲背部。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需次数。
lower back curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：body weight。
glutes, hamstrings