one arm dip
one arm dip 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：body weight。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- chest
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
chest, shoulders
动作步骤
- 背对长凳或椅子站立，双脚与肩同宽。
- 将一只手放在身后的长凳或椅子上，手指指向身体。
- 双腿向前伸直，脚跟着地。
- 弯曲肘部，身体下放，保持背部靠近长凳或椅子。
- 在底部暂停片刻，然后用手掌推起，伸直手臂回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换侧用另一只手臂重复。