rear pull-up

辅助肌群

biceps, forearms

动作步骤

1. 正握抓住引体向上杆，握距略宽于肩。
2. 悬挂在杆上，手臂完全伸直，身体挺直。
3. 启动背部肌肉，将身体向上拉向杆，保持肘部贴近身体。
4. 继续上拉直到下巴超过杆。
5. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将身体降回起始位置。
6. 重复所需次数。