self assisted inverse leg curl
self assisted inverse leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, calves
动作步骤
- 仰卧在垫子或长凳上，双腿伸直。
- 双手放在身体两侧或臀部下方以支撑。
- 弯曲膝盖，双脚抬离地面，将大腿拉向胸部。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将腿放回起始位置。
- 重复所需次数。