single leg bridge with outstretched leg
single leg bridge with outstretched leg 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面。
- 将一条腿向前伸直。
- 收紧臀部，将臀部抬离地面，使膝盖到肩部形成一条直线。
- 在顶部稍作停留，然后缓慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。