single leg squat (pistol) male
single leg squat (pistol) male 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双臂向前伸直。
- 抬起右脚离地，向前伸直。
- 弯曲左膝，臀部向后推，缓慢降低身体。
- 保持胸部挺起，背部挺直。
- 降低至左大腿与地面平行，或达到舒适的最低位置。
- 在底部稍作停顿，然后通过左脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。