smith rear delt row
smith rear delt row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：smith machine。
辅助肌群
trapezius, rhomboids, biceps
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在器械上，胸部靠紧靠垫，双脚平放在地面上。
- 用正手握法抓住手柄，双手距离略宽于肩宽。
- 保持背部挺直，核心收紧，将手柄拉向胸部，同时挤压肩胛骨。
- 在动作顶部暂停片刻，然后缓慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。