smith shrug
smith shrug 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：traps。器械：smith machine。
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
- 正握杠铃，双手略宽于肩。
- 保持手臂伸直，肩膀放松。
- 将肩膀向上耸起，靠近耳朵，在顶部挤压斜方肌。
- 保持片刻，然后缓慢将肩膀放回起始位置。
- 重复所需次数。
smith shrug 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：traps。器械：smith machine。
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