spine twist

辅助肌群

obliques, lower back

动作步骤

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。
2. 弯曲膝盖，双脚平放于地面，与髋同宽。
3. 双手置于头后，肘部向外打开。
4. 收紧腹部，缓慢向右扭转躯干，将右肘拉向左膝。
5. 在扭转末端稍作停顿，然后缓慢回到起始位置。
6. 向左侧重复扭转，将左肘拉向右膝。
7. 交替两侧，重复所需次数。