squat to overhead reach with twist
squat to overhead reach with twist 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：body weight。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, hamstrings, core
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。
- 弯曲膝盖，臀部后推，下蹲至深蹲姿势。
- 从深蹲起身时，手臂向上伸展，同时躯干向一侧扭转。
- 回到起始位置，再次深蹲，这次向相反方向扭转躯干。
- 每次深蹲交替扭转方向。