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suspended reverse crunch

suspended reverse crunch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。

suspended reverse crunch 动作演示
目标肌肉
abs
肌群
hip flexors
身体部位
waist
器械
body weight

辅助肌群

hip flexors

动作步骤

  1. 双手正握引体向上杆，手臂完全伸直，悬挂于杆上。
  2. 收紧核心，将膝盖向胸部抬起，同时骨盆向肋骨方向卷曲。
  3. 在顶部稍作停顿，然后缓慢将膝盖放回起始位置。
  4. 重复所需次数。