weighted hanging leg-hip raise
weighted hanging leg-hip raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：weighted。
辅助肌群
hip flexors, lower back
动作步骤
- 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌朝前。
- 收紧核心，将双腿向前抬起，保持伸直。
- 继续抬起直到双腿与地面平行或略高。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需次数。
weighted hanging leg-hip raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：weighted。
hip flexors, lower back