weighted pull-up

辅助肌群

biceps, forearms

动作步骤

1. 用正手握法抓住引体向上杆，双手略宽于肩。
2. 手臂完全伸直，身体挺直，悬垂于杆上。
3. 收紧背部肌肉，将身体拉向横杆，保持肘部贴近身体。
4. 继续上拉直到下巴超过横杆。
5. 在顶部稍作停顿，然后缓慢下放身体回到起始位置。
6. 重复所需次数。