wide grip rear pull-up
wide grip rear pull-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 用宽握正手抓住引体向上杆，双手略宽于肩。
- 悬挂在杆上，手臂完全伸直，身体挺直。
- 启动背部肌肉，将身体向上拉向横杆，胸部领先。
- 继续上拉直到下巴超过横杆。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将身体放回起始位置。
- 重复所需次数。