all fours squad stretch
Guida all'esercizio all fours squad stretch con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
hamstrings, glutes
Come eseguire
- Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso.
- Abbassa lentamente i fianchi verso terra, avvertendo l'allungamento dei quadricipiti.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
- Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.