all fours squad stretch
all fours squad stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：body weight。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 四肢着地，双手在肩正下方，双膝在髋正下方。
- 一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲，脚背勾起。
- 缓慢将臀部向地面下放，感受股四头肌的拉伸。
- 保持此姿势20-30秒。
- 换腿，在另一侧重复拉伸。