back lever
Guida all'esercizio back lever con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: upper back. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- upper back
- Gruppo muscolare
- biceps
- Parte del corpo
- back
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
biceps, forearms, core
Come eseguire
- Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.
- Piega le ginocchia e portale verso il petto.
- Solleva lentamente le gambe, mantenendole dritte, finché il tuo corpo non è parallelo al suolo.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.