back lever
back lever 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms, core
动作步骤
- 正握悬挂在引体向上杆上，双手略宽于肩。
- 收紧核心，将肩胛骨向下向后拉。
- 弯曲膝盖，将其收向胸部。
- 缓慢抬起双腿，保持伸直，直至身体与地面平行。
- 保持该姿势几秒钟，然后缓慢下放双腿回到起始位置。
- 重复所需次数。