barbell bench squat
Guida all'esercizio barbell bench squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves
Come eseguire
- Posiziona un bilanciere su uno squat rack all'altezza del petto.
- Stai di fronte al rack, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, assicurandoti che i piedi siano ancora alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo in uno squat, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
- Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.