barbell bench squat
barbell bench squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Göğüs yüksekliğinde bir squat rack üzerine halter yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde raftan uzağa bakacak şekilde durun.
- Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Halteri raftan kaldırın ve geriye doğru bir adım atın, ayaklarınızın hala omuz genişliğinde olduğundan emin olun.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.