barbell bench squat
barbell bench squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 在深蹲架上设置杠铃，高度与胸部齐平。
- 背对架子站立，双脚与肩同宽。
- 弯曲膝盖，降低身体至深蹲位置，保持背部挺直，胸部抬起。
- 正握杠铃，握距略宽于肩。
- 将杠铃从架上举起，后退一步，确保双脚仍与肩同宽。
- 降低身体至深蹲，膝盖与脚尖方向一致。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。