barbell clean-grip front squat
Guida all'esercizio barbell clean-grip front squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves, core
Come eseguire
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, con i gomiti rivolti in avanti.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, come se fossi seduto su una sedia.
- Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi.
- Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
- Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.