barbell clean-grip front squat
barbell clean-grip front squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 起始姿势：双脚与肩同宽站立，杠铃置于上胸部，肘部指向前方。
- 屈膝并向后推髋，如同坐向椅子般下蹲。
- 下蹲时保持胸部挺起，背部挺直，确保膝盖不超过脚尖。
- 继续下蹲直至大腿与地面平行，或达到舒适的最低点。
- 在底部稍作停顿，然后脚跟发力站起，伸展髋膝。
- 重复所需次数。