barbell clean-grip front squat
barbell clean-grip front squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve halteri göğsünüzün üst kısmına dayayarak, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde ayakta durarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin.
- Aşağı inerken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun, dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
- Altta bir an duraklayın, ardından topuklarınızı iterek ayağa kalkın, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.