barbell prone incline curl
Guida all'esercizio barbell prone incline curl con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: biceps. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- biceps
- Gruppo muscolare
- forearms
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
forearms
Come eseguire
- Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
- Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco appoggiati contro di essa.
- Tieni un bilanciere con una presa subdola, alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente le braccia, lasciando che il bilanciere penda verso il pavimento.
- Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.
- Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.
- Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.