barbell prone incline curl
barbell prone incline curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将斜板凳调至45度角。
- 俯卧在凳子上，胸部和腹部靠在凳子上。
- 用反握握住杠铃，握距与肩同宽。
- 完全伸展手臂，让杠铃垂向地面。
- 保持上臂不动，呼气，弯举重量，收缩肱二头肌。
- 继续举起杠铃，直到肱二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
- 在收缩位置暂停片刻，挤压肱二头肌。
- 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。