barbell prone incline curl
barbell prone incline curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- Halterinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan tutuşla tutun.
- Halterin yere doğru sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
- Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.