barbell romanian deadlift
Guida all'esercizio barbell romanian deadlift con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
hamstrings, lower back
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Piegati sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo.
- Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia mentre abbassi il bilanciere.
- Una volta che senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, spingi i fianchi in avanti e stai dritto.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.