barbell romanian deadlift
barbell romanian deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Kalçalarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Halteri vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin.
- Halteri indirirken diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissedin.
- Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durun.
- Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.
- Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.