barbell romanian deadlift
barbell romanian deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖朝前。
- 用正手握法握住杠铃，双手略宽于肩。
- 髋部弯曲，保持背部挺直，膝盖微屈。
- 将杠铃向地面降低，保持杠铃贴近身体。
- 在降低杠铃时感受腘绳肌的拉伸。
- 一旦感到腘绳肌拉伸，髋部前推，站直身体。
- 在动作顶部挤压臀部。
- 将杠铃放回起始位置，重复所需次数。